[...] to powolne ruchy. W ogóle ledwo się utrzymałam na stepie tak mnie ciągnął ten wyciag do przodu. Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo fajnie ułożone serie :-)) Długo zeszło z tym treningiem i w ogóle się umęczyłam %-) a tak na początku patrzę na tę kartkę i mówię eee czeka mnie dużo machania nogą %-) tylko , że to ''machanie nogą'' też męczące jak [...]
[...] / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 To żem sprogresowała w stosunku do ostatniego treningu... lekko się zapomniałam, ale poszło elegancko:-P tylko w ostatnich seriach już zaczęłam niedomagać. Po prostu już się nie mogę doczekać 50kg bo jeszcze nigdy 50tki [...]
[...] / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 To żem sprogresowała w stosunku do ostatniego treningu... lekko się zapomniałam, ale poszło elegancko:-P tylko w ostatnich seriach już zaczęłam niedomagać. Po prostu już się nie mogę doczekać 50kg bo jeszcze nigdy 50tki [...]
joł :-P 06/04/18 DT Tydzień 5 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 Ostatnie z pomocą ale niewielką, jeszcze chwila i ogarnę ten ciężar sama. Akurat i tak nie prosiłam nikogo do asekuracji [...]
06/04/18 DT Tydzień 5 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 Ostatnie z pomocą ale niewielką, jeszcze chwila i ogarnę ten ciężar sama. Akurat i tak nie prosiłam nikogo do asekuracji ale [...]
Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram się jak najbardziej kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest. Tygrysekk - będę trzymać kciuki za Twoje przysiady };-) j/w nabranie powietrza i wstrzymanie oddechu na czas trwania niemal całego ruchu i mocne napięcie brzucha gwarantuje mi stabilną pozycję, do [...]
Wczoraj trenio. Szybkie FBW co by przećwiczyć całe ciało. Byłam na tej siłowni co zawsze, na stadionie, gdzie trenują piłkarze naszej drużyny piłki ręcznej. Fajne zmiany zaszły w ciągu ostatniego roku - sporo ulepszeń w strefie funkcjonalnej - drążki, kółka, liny, opony, skakanki. Trening 1. Podciąganie podchwytem 7/6/6 2. Rdl 12/12/12/12+ [...]
Wczoraj trenio. Szybkie FBW co by przećwiczyć całe ciało. Byłam na tej siłowni co zawsze, na stadionie, gdzie trenują piłkarze naszej drużyny piłki ręcznej. Fajne zmiany zaszły w ciągu ostatniego roku - sporo ulepszeń w strefie funkcjonalnej - drążki, kółka, liny, opony, skakanki. Trening 1. Podciąganie podchwytem 7/6/6 2. Rdl 12/12/12/12+ [...]
[...] warunkach trafienie na kogoś odpowiedniego to loteria. W ofercie siłowni znalazłem jednak oprócz konsultacji trenerskich(realizowanych przez szeregowych pracowników) także treningi personalne prowadzone przez chyba bardziej poważne osoby. Ich opisowe CV-ki są wywieszone do wglądu. Jeden z trenerów jest jakimś (byłym?) utytułowanym wioślarzem [...]
[...] ten wyciag do przodu. Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo fajnie ułożone serie :-)) Też lubię ten schemat serii i powtórzeń. Fajnie że poczułaś co trzeba. Długo zeszło z tym treningiem i w ogóle się umęczyłam %-) a tak na początku patrzę na tę kartkę i mówię eee czeka mnie dużo machania nogą %-) tylko , że to ''machanie nogą'' też męczące jak [...]
[...] głęboko zakorzenionego przeświadczenia że nie są dobrym pomysłem na mój pokrzywiony kręgosłup. Co do instruktora.... całkiem niedawno właśnie sie skusiłem (mam jeden trening personalny w pakiecie miesięcznie ). No i cóż....Pani instruktorka bardzo łatwo uległa moim sugestiom...i stwierdziła że w sumie z tymi maszynami to mam rację. [...]
[...] Gdy zejdę poniżej tych nieszczęsnych 80 kg, to pomyślę o siłowni (mieszkam w holandii i na ten moment nie mam kasy na karnetu). Nie rozdzieliłam dni, ani posiłków na okołotreningowe, ponieważ nie potraktowałam tych moich marszów/marszobiegów jako trening, może tak zostać, czy powinnam to ująć w diecie? Będę bardzo wdzięczna za sprostowania, a [...]
[...] jw. 16.00 spacer do domu a następnie spacer z psem ok 40 minut ok 18.00 obiad makaron durum lub razowy z mięsem, ale mięsa nie za dużo, bo nie bardzo mi wchodzi, przed treningiem bcaa od ok 19.30 do 22.00 trening od razu po treningu jabłko ok 22.30 mała porcja twarogu, na weekendy jest trochę inaczej, bo później wstaję, od razu spacer z [...]
[...] jest tak jak piszą z tym twarogiem. Tyle że czym więcej jajek tym więcej tego tłuszczu :/ Okej zastosuje się do Twoich porad:) A właśnie a jeśli chodzi o ten mój dzień treningowy czyli rano trening silowi na wieczór SW , to jak to będzie z posiłkami? na dobra sprawe będe musiał jeść tak jakby 4 posilki okolotreningowe, czy śniadanie może [...]
[...] jest tak jak piszą z tym twarogiem. Tyle że czym więcej jajek tym więcej tego tłuszczu :/ Okej zastosuje się do Twoich porad:) A właśnie a jeśli chodzi o ten mój dzień treningowy czyli rano trening silowi na wieczór SW , to jak to będzie z posiłkami? na dobra sprawe będe musiał jeść tak jakby 4 posilki okolotreningowe, czy śniadanie może [...]
Dzisiaj kolega wprowadził mnie na darmowy trening w ramach promocji do nowej siłowni w moim mieście która jest od miesiąca,nie będę tam trenował bo wiele rzeczy mi nie odpowiada ale jak już byłem to wykorzystałem to dla swoich celów :) Dzisiaj na mojej wadze ważyłem 63,1 kg i tyle samo na wadze w tej siłowni. Suple jak zwykle łyknięte rano 3 kaps. [...]
ten_nowy-Mam takie pytanie do ketlowców. W pierwszym dzienniku orzegowa wyczytałem że po treningu kb sflaczały mu mięśnie - czy każdy tak ma? Aleś mnie rozbawił. Mięśnie nie flaczeją przy kettlach jedynie tracisz dużo glikogenu,tłuszczu i wody jak jedziesz regularnie dużo wymachów i rwania. Dlatego obwody spadają .Po drugie byłem wtedy na diecie [...]
[...] ? - obcinać kalorie? (obniżyłam o 500 w stosumku do wyliczonego zapotrzebowania ? - zwiększyć kalorie ? - zmienić stosunek b/t/w ? j/w - skąd mamy to wiedzieć ? - zmienić trening (zrezygnować z aerobów na rzecz siłowni?, 2x aeroby +2x silownia? też nie wiadomo - jaki jest teraz, jakie daje efekty ? zmieniają się obwody ? rośnie siła ? rośnie [...]
DT MissInvincible
